power clean

[...] to w jakiej lidze i gdzie grasz, bo coś tam chyba pisałeś, ale już nie jestem pewien.%-) W każdym razie powodzenia w dążeniu do celu.A co do planu poszukałbym też miejsca na power clean, bardzo fajne ćwiczenie jeśli chodzi o dynamike. Gram w piłeczkę ale jeszcze w juniorach 3 ligowej drużyny. 16 lat mam a więc ciężko narazie myśleć o seniorskiej [...]

[...] na barki siedząc chwytem motkowym 10/8/8/6 B2 przyciąganie sztangi do brody 10/8/8/6 C1 unoszenie ramion na wyciągu 12/12/12 (+ w po 12 powt. połówki do upadku) C2 "power clean" siedząc 12/12/12 Trening 4 (biceps/triceps) A1 uginanie ramion na moglitewniku 10/8/8/8/6/6 A2 wyciskanie wąsko 8/8/6/6/4/2 B1 uginanie młotkowe na ławce [...]

[...] szrugsem 10 x 60 kg 8 x 70 kg 8 x 70 kg 6 x 70 kg C1 unoszenie ramienia na wyciągu(+ w po 12 powt. połówki do upadku) 12 x 3 sztabki 12 x 3 sztabki 12 x 3 sztabki C2 "power clean" siedząc 12 x (2x 10 kg) 12 x (2x 10 kg) 12 x (2x 10 kg) A1 Z potwornymi zakwasami w klacie i tricepsie, to ćwiczenie było koszmarem. Stąd mały ciężar. A2 [...]

[...] jeszcze chociaż raz wf będę miał... Trening CROSSFIT Na początku każdej minuty 4 burpees (czyli jak wybija minuta, to przerywam ćwiczenie, robię 4 burpees i lecę dalej) 1. power clean 20x40kg 2. thruster 20x40kg 3. high pull 20x40kg 4. push press 20x40kg 5. front squat 20x40kg Na koniec treningu tyle podciągnięć ile czasu zajął mi trening [...]

Aoox jak ten tre od tomasza sprawdza sie? I czy dlugo "uczyłes" sie wykonywac dobrze power clean i pushpress? Dodatkowo stosujesz progresje z seri na serie czy z tygodnia na tydzien?

Albo o takim czymś co myślicie TRENING FBW POD SPORTY WALKI, na 2 dni w tygodniu TRENING A: 1. POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) 2. PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) 3. SUMO DEAD LIFT HIGH [...]

/SFD/Images/2015/9/3/36306b3b20dc46c38e668d5f67ca3fd8.png Na trening poszedłem z zakwasami na większej części ciała po przedwczorajszym FBW. Przy rozgrzewce na orbitreku zdychałem - codzienność. Podczas dalszej części rozgrzewki również zdychałem. TLEEEEEEEENU ! /SFD/Images/2015/9/3/00d4d8d082e34f0e9a89c68a12447f2c.png No i trening główny [...]

/SFD/Images/2015/9/28/75e17d06fbdf4683bb9ff7e4a7a80d63.png W nocy się średnio spało, kilka razy sie budziłem. Cofka po czicie jest, ale nie ma tragedii ;-) Od środy tniemy kalorie, będzie ogień ! /SFD/Images/2015/9/28/d51faeb473a148efa81ba444101bb5ee.png Crossfit 4 obwody | 30kg sztanga Thrusters x6 Power clean x6 High pull x6 Deadlift x6 [...]

[...] raczej niedlugie <1 minuty Po tych cwiczeniach zapas glikogenu juz bylby troche wyczerpany i nadszedl by czas na sado maso czytaj na MC, przysiady, clean and jerk, power clean. sadze ze jedno takei cwiczenie wystarczy, a z zakresem powtorzen to bym sia zastanawial albo nad 5x5 albo nad wersja wyjatkowo masakryczna ?x8-10 oczywiscie [...]

powiedzmy DZIEN 1 dipsy 5x5 podciaganie szeroko 5x5 Przysiad 5x5 DZIEN 2 wyciskanie plaska 10x3 wioslowanie 10x3 MC 5x5 DZIEN 3 podciaganie podchwytem 3x10 wyciskanie skos w dol 3x10 power clean 5x5 DZIEN 4 jakies izo clean and jerk sporo serii

[...] sztanga sprzodu, takiej np 30kg?! Pani Izabelo, proszę zaordynować zarzut siłowy . Dla Ciebie, zdrzala_a, do asymilacji filmik: http://media.crossfit.com/cf-video/cfj-nov-05/power-clean.wmv Poza tym chyba bede zakladac bluze bo mnie sie strasznie obija o kosci Za nisko trzymasz łokcie. Kiedy je podniesiesz (powinny wskazywać PRZED Ciebie, [...]

16.06 Trening Dziś chwila w tenisa i mały trening crossfitowy oraz AMRAP 4 min. AMRAP 4 min hang power clean & push press 45 powtórzeń. Siadał uchwyt. Na zawodach 2 i 3 zawodnik mieli 36 powtórzeń, pierwszy 43. Oczywiście nie ma co tego porównywać bo nie robiłem dwóch mocnych WODów wcześniej :) Dieta Podbijam do około 2700 kcal i tak będę teraz [...]

Drodzy admini, przejrzałem dzisiaj dużo tematów i doszedłem do wniosku że nie mam co kombinować tylku pójść takim planem: A. power clean 5x5 przysiad 5x5 drążek 5x10 wyciskanie 5x5 B. push press 5x5 MC 5x5 poręcze 5x10 wiosłowanie 5x5 Tylko teraz pytanie do szanownych modów, jak dobierać ciężary i ewentualne progresje? I jak rozłożyć te [...]

- PC Squat WL Wiosło PP MC 1 20 40 30 32,5 20 40 2 25 47,5 35 37,5 22,5 43,74 3 30 52,5 40 40 25 48,6 4 35 57,5 45 45 27,5 54 5 35 62.5 50 50 30 60 To jest rozpiska cięzarowa na pierwszy tydzien. Wrzuce jutro.pojutrze filmik jak robie Power Clean i WL bo na pewno źle i licze na [...]

Wybrałem bo wydaję się najsensowniejszym połaczeniem z X-fittem, a przynajmniej widziałem ze polecasz paru osobom więc stwierdziłem ze przywłaszcze sobie :D. Ok czyli power clean i Push Press na razie objętosciowo a reszta z progresją. Oczywiscie ze nigdy ciezar>technika, choc to drugie tez musze poprawic w niektorych cwiczeniach. dzieki za pomoc!!

No troche to zatajniłem :D Push Press:5x5 1 seria 30kg, pozostałem 35kg MC 5x5: Ciężar 45kg, zwiększany o 5kg co serie (45-65) Pompki na poręczach 5xMax Wiosło 5x5 32.5kg, zwiększane o 5 kg co serie (32.5-47.5) Dzisiejszy trening: Power Clean 5x5, cięzar dobiore tak żeby robić technicznie Przysiady 5x5: Cięzar początkowy 45kg, będe dokładał 5kg co [...]

yo Dzisiejszy trening strasznie oporny... chociaz przy power clean juz coraz lepiej idzie mi technika, ale oczywiscie zamiast video zrobilem zdjecie %-) ale w srode pojde rano z kamera i nagram wszystkie cwiczenia technicznie bez obciazanie zeby admini łaskawie mnie dojechali, ponieważ WL to idze mi jak krew z nosa. na 5 serii tylko przy 2 czulem [...]

Push: Push Oress 4x6 Przysiad tylni 3-4x8 WL 3x10 Poręcze 3x8 + łydki Pull Power clean 4x6 MC 3-4x8 Wiosłowanie 3x10 Drazek podchwyt 3x8 + brzuch ew. drązek po dynamicznym aby trochę prostowniki odetchnęły. Mniej więcej tak bym to widział.

Push: Push Oress Podciąganie nad chwytem Przysiad tylni WL Wyciskanie francuskie nie mam poręczy Wspięcia stojąc/siedząc Pull: Power Clean MC Wiosło sztangą Drążek pod chwyt Szrugsy +brzuch 2ćw Co ty na to?

Luz raczej nic nie będzie bo w tym planie co teraz jadę mam power clean/Przysiad przedni /MC i jest ok